안녕하세요, 은평점 김지예 원장입니다. 

임신잘되는법이 궁금해서 질문주셨네요, 

임신을 준비하는 분들, 특히 난임을 겪고 계시는 분들과 상담을 하다보면, 잘 준비하고 계시는 분들도 있지만, 놓치는 부분들도 있어요, 

먼저는 나의 생리가 건강한지 체크를 해봐야 합니다. 

즉 나의 생리주기, 생리의 양, 생리통이 정상에서 많이 빗나가 있지는 않은지, 부정출혈은 없는지를 살펴야 하는 것인데요. 

정상생리는 어떻게 될까요?? 생리주기는 21~35일, 생리하는 기간은 3~7일, 생리양은 30~80ml 입니다. 

생리주기의 경우, 규칙적인지 기록만 해보면 쉽게 확인할 수 있는 것이고, 생리주기에 변화가 생기면 많은 분들이 이상을 느끼고 병원에 가서 필요한 처치를 받는 분들이 많습니다. 

만약 안가보고 있다면 반드시 병원에 가셔서 호르몬 검사, 초음파 검사 등으로 배란이 잘 되고 있는지, 자궁내막 두께는 어떤지 등을 확인을 해보시는 것이 좋습니다. 

생리 주기가 불규칙하거나 갑자기 생리를 안하고 있을 때 병원에 가시면 다낭성 난소 증후군, 배란장애, 조기난소부전, 고프로락틴 혈증 등의 진단을 받기 때문에 이에 대한 대처를 이미 하고 계신 분들이 많습니다.

그러나 생리의 양 같은 경우에는 정상적인지 아닌지 체크하기가 쉽지 않습니다. 정상적인 생리양이 30~80ml 인데요, 

마트에서 보는 작은 요쿠르트병 사이즈가 65ml 거든요, 그러면 그 용량의 절반 혹은 그보다 조금 더 많이 나오는 거예요. 

보통 생리 때 패드를 착용 하다보니 어느 정도인지 잘 모르기 때문에 문제가 있음에도 인지를 하지 못하는 경우들이 종종 있는데요, 

생리 한 번의 주기 동안에 생리대를 3개 정도만 써도 충분하거나 라이너만 사용해도 될 정도의 월경과소증을 보인다면 여성호르몬 분비는 정상인지, 자궁내막두께는 괜찮은지, 자궁내막유착은 없는지 등을 확인해봐야합니다.

최근 난임으로 치료를 받으셨던 30대 후반의 환자분이 나이가 들수록 생리가 많아진다, 생리 2일 정도는 대형을 꽉꽉 채워서 생리를 한다고 했습니다. 

이렇게 들으면 별 문제가 없는 거 아닌가, 환자의 표현에 의하면 자궁내 폴립도 제거를 했고 자궁내막두께에도 이상이 없다고 했으니 정

상이 아닌가 하겠지만, 자궁내막두께에 비해서 생리양이 많았기 때문에, 생리가 아닌 출혈로 판단이 되었습니다, 

그래서 착상을 돕는 한약 중에서 자궁내막을 튼튼히 하는, 월경과다에 쓰는 한약으로 치료를 하였고,

처음 치료 후 생리를 했을 때 환자분이 처음엔 이전에 생리양이 적었던 때로 돌아갔다며 실망을 하셨어요. 그

러나 이렇게 정상생리로 돌아오고 난 다음에야 오랜 난임에서 벗어났던 환자분도 있었습니다. 

이런 부분은 환자분이 스스로 점검을 해보지 않으면 놓치기 쉬운 부분이므로 자신의 생리양상을 잘 체크해보시는 것이 좋습니다. 

두번째로 임신시도를 할 때에는 수태의 창 기간을 집중공략하라는 것입니다. 

이미 많은 분들이 알고 계시겠지만, 여성의 생리 주기를 살펴보면 임신 가능성이 높아지는 시기가 있습니다. 

이 시기를 수태의 창(fertile window)라고도 부르는데요, 다음 생리예정일로부터 14일 전이 배란일인데요,

이 배란일을 포함한 배란전 총 6일 간의 기간을 임신 가능성이 생기는 시기로 보고, 수태의 창이라고 부릅니다. 

생리주기를 기록하는 어플들 사용하는 분들은 수태의 창이 열리는 배란 6일전부터 색깔이 다르게 표시되어 있는 것을 보기도 하셨을 것입니다.

이 시기에는 가급적이면 매일, 혹은 하루 이틀에 한 번 임신시도를 하는 것이 좋고, 특히 배란 2일 전을 놓치지 않는 것이 좋습니다. 

임신을 위해서 운동은 일주일 2~3회, 한 번에 30분에서 1시간 정도 하는 것은 좋습니다. 

그러나 주의할 부분이 있습니다. 지나치게 많이 땀을 내면서 하는 강도높은 운동은 배란을 억제하여 오히려 임신율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

다만, 평소 미리 운동을 잘 했던 사람들이 임신을 하고자 시도했을 때 시험관 시술결과 임신성공율이 높다는 보고가 있습니다. 

그러므로 임신을 하기 전에 미리 몸을 만들려고 하는 분들 계신다면 활동적으로 운동을 해주시고, 

임신시도를 적극적으로 해나가는 시기에는 일주일 2~3회, 한번 운동할 때 30분에서 1시간 정도의 기분 좋은 정도의 강도의 운동을 해주시면 좋겠습니다. 

수면을 몇 시간 자느냐 보다 중요한 것은 몇 시에 자느냐 입니다. 

안정적인 여성호르몬 분비를 위해서 12시전에 취침하실 것을 권장드립니다. 

일찍 자는 습관이 들어있지 않은 분들은 이렇게 잠드는 것이 처음엔 어려울 수 있어요. 

그럴 때 처음부터 포기하지 마시고, 잠들기 1시간 전인 11시쯤 부터는 핸드폰을 멀리 두고, 12시에는 불을 끄고 어둠 속에서 누워계시는 것이 좋습니다.

이렇게 얘기를 드리면 반 정도의 환자분들은 성공을 하시고, 반 정도의 환자분들은 성공을 못하시기도 합니다. 

약 일주일 정도는 어둠 속에서 잠도 안오는데 눈감고 있는 것이 어려울 수 있지만, 포기하지 않고 계속 시도해 나가면, 몸도 잠드는 시간에 서서히 적응해나가기 시작합니다.

생리가 불규칙하다면 아침식사를 잘 하셔야합니다. 

아침 안드시는 분들 많이 있으시죠. 평생 안드셔보신 분들도 있고, 아니면 아주 간단하게만 드시는 분들도 많습니다. 

그런데 다낭성 난소 증후군, 혹은 다낭성난소가 아니더라도 생리가 불규칙하다면 아침식사 만큼은 꼭 잘 드시도록 권장을 드리고 싶습니다. 

임신을 기다리시는 모든 분들이 건강하게 아기를 품에 안으시길 진심으로 바랍니다.