안녕하세요. 네이버 지식iN 의학상담 한의사 정아름누리입니다. 1. 2년안에,,, 라고 확실히 말을 할 수는 없습니다. 그러나 우리 몸에서 2차 성징 (여성의 유방발육이나 남성의 고환이 커지는 것) 이 나타나는 그 때에 성장발육이 가장 빠르고, 2-3년 후에는 점차 속도가 늦어지는 것은 사실입니다. 그러나 이는 개인차가 분명 있어서, 이후 언제까지 키가 큰다. 라고 잘라 말할 수는 없습니다. 특히, 부모님의 키는 작은신 편이지만, 형의 키는 작지 않은 것으로 보아 형과 비슷하게 유전적 인자를 물려받았다면 아직 충분히 키가 클 수 있으리라 봅니다. 2. 잠은 더욱 일찍 자는 것이 좋습니다. 성장호르몬은 밤 10시 - 새벽2시 사이에 가장 분비가 많이 된다고 알려져 있습니다. 특히 깊이 잠든 숙면 상태일 때 더욱 활성화되구요. 그러니 늦어도 10시 경에는 자리에 누워서 잠드는 것이 좋겠습니다. 12시에 자리에 누워도 잠이 잘 들지 않는다고 하셨네요. 아무래도 방학이다 보니, 일찍일어나고 일찍자는 수면습관이 흐트러졌을 확률이 높은데요. 아침 늦게까지 늦잠을 자거나, 낮동안의 활동이 줄어든 상태이므로 밤 늦게까지 잠이 오지 않을 수 있습니다. 늦은 시간의 TV 시청이나 인터넷 등으로 일찍 자는 것이 먼저가 아니라, 일찍 일어나는 것이 먼저입니다. 꼭 기억하세요. ^^ 3. 줄넘기나 높이뛰기, 농구 등 관절을 자극하는 운동은 성장에 도움이 됩니다. 성장판 자극으로 성장호르몬 분비를 촉진시켜주지요. 다만 잠들기 전보다는, 낮 시간에 하는 것이 좋습니다. 잠들기 전의 운동은 심혈관계를 흥분시켜서, 편안한 수면을 이루기가 더욱 힘들어지겠지요. 잠들기 전 1시간 정도는 운동을 삼가고 편안한 상태로 이완될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 4. 대체적으로 영향이 있다고 보나, 절대적이지 않습니다. 키가 크면서 기본 골격이 큰 사람은 발도 크겠지요. 대체적으로 그런 예가 많구요. 그러나 발이 작으면서도 키가 큰 사람도 있으니, 발 크기로 예상키를 확정지을 수는 없습니다. 5. 편식은 당연히 성장에 나쁜 영향을 미칩니다. 성장에 필요한 양질의 단백질과 영양분을 골고루 & 적정량 섭취하는 것은 성장의 필수 항목입니다. 자랄 수 있는 에너지를 비축하고 채워주는 것이 음식물이지 않습니까. 또한 인스턴트 음식이나 패스트푸드 등은 칼로리는 높으나 영양분은 제대로 함유하지 않고 있어, 성장에는 나쁜 영향을 미칩니다. 6. 성장호르몬은 밤 10시 - 새벽 2시 사이에 가장 분비가 많이 됩니다. 정확한 시간에 대해서는 조금씩의 차이는 있으나, 평균으로 이 시간이랍니다. 수면과 관련하여 말씀 드린바대로, 이 시간에도 깨어있는 것보다 깊이 잠든 상태에서 훨씬 분비가 활성화되니, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 반드시 필요하겠죠? ^^ 원하시는 답변이 되었나요? 남은 방학동안 수면시간과 식습관을 조절하여서 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다.